Zihinsel olarak güçlü insanların 12 alışkanlığı
25 yıllık zihinsel mücadele bana zihni iyi kullanmayı öğretti.
Hayatımın çoğunda endişe ve sakatlıklarla mücadele ettim.
Bu yüzden arkadaşlarımı, fırsatları, kız arkadaşlarımı ve birçok mutlu anımı kaybettim. Bu deneyimler, on beş yıl boyunca ruh sağlığı hakkında her şeyi öğrenmemi sağladı.
Bugün, yaşam deneyimim çok farklı ve zihinsel gücün nasıl geliştirileceği konusunda yüzlerce koçluk yaptım. Zihinsel olarak güçlü olanların paylaştığı alışkanlıklar şunlardır:
1. Artık kendilerini “düzeltmeye” çalışmıyorlar.
“Düzeltilmesi” gerektiğine inananlar – ki çoğu bunu yapıyor – sürekli bir güvensizlik döngüsüne yakalanacaklar.
Gelişmemiz gerekiyormuş gibi davrandığımızda, bir şeylerin yanlış olduğu fikrini pekiştiririz ve bu nedenle olumsuz bir benlik imajı sürdürürüz. Hiçbirimizin düzeltmeye ihtiyacı yok – çoğumuzun bir şeylerin yanlış olduğu fikrini bırakmamız gerekiyor.
Biz zaten bütünüz. Sadece bunu gerçekten görmemizi gerektiriyor.
2. Stresli düşüncelere tahammül etmez.
Zihin, denemeden sürekli olarak her türlü düşünceyi atar.
Bu bir verilen. Güçlü insanlar bu kaçınılmazlığı bilir ve stresli düşüncelerin uzun süre meşgul olmasına izin vermez. Ortaya çıkabilirler, ancak tolere edilmezler. Nişanlı değiller. Dikkatimizi başka şeylere çeviriyoruz.
Bu tüm farkı yaratıyor.
3. Düşünceleri yavaşlatmak için nefesi kullanır.
Nefes ile yeni düşünceler arasında geçiş hızımız arasında yakın bir bağlantı vardır.
Kaygı, aşırı aktif bir zihni yansıtır.
Bu nedenle, nefesimizi yavaşlatmak düşüncelerimizi yavaşlatmak ve kaygı gibi hissettiren şeyleri azaltmak için kullanılabilir.
4. Geçmişi bir yanılsama olarak görür.
Zihinsel olarak güçlü insanlar, geçmişin sadece bir kavram olduğunu bilirler. Bu gerçek değil. Acı çeken insanlar, geçmişin düşüncelerinin şimdiki davranışlarını belirlemesine izin verir.
Okulda zorbalığa uğradılarsa, örneğin eleştiriden korkan mevcut bir kişiliği belirlemek için bu olaylar hakkındaki düşüncelerini haklı çıkaracaklar.
Bu olmak zorunda değil. Geçmişin üzerimizdeki etkisinden kurtulduğumuzda, şimdiki zamanın tadını çıkarmakta özgürüz.
5. Çoğu gün egzersiz yapar.
Güçlü bir zihne sahip olmak isteyenler, zihin ve beden bağlantısını anlarlar.
Kendimize fiziksel olarak iyi davrandığımızda, beynimiz ve zihnimiz fayda sağlar. Zihin – tartışabilirsiniz – bir anlamda bedendir. Hareket halinde olmadığımızda sağlıksız düşünce kalıplarına karşı çok daha savunmasızız.
Hayat harekettir.
Çok uzun süre statik kaldığımızda hayatı ve neşeyi aldatmaya çalışıyoruz.
6. Görünür zorluktaki fırsatı veya dersi görür.
Küçük, hayatımı, her zorlukta bir ders bulunan Stoacı yaklaşımı benimsemekten daha fazla geliştirdi.
Acı çekenler bunu görme kapasitelerini ayarladılar. Bu bir perspektif meselesidir – durumsal değildir. Her sorun büyümek için bir fırsattır.
7. “Boşluğu” bilir. < — — — — —>
Boşluk, bir düşünce ve bir davranış tepkisi arasındaki boşluktur. Zihinsel olarak zayıf insanlar bu boşluk yoluyla çok az xiulian uygulamışlardır.
Güçlüler var. Bir düğmeye basıldığında öfkeyle tepki vermemeleri gerektiğini bilirler.
Bunun yerine, devam etmeden önce duygunun azalması için zamanın geçmesine (boşluk) izin verirler.
8. Belirsizliği tolere eder.
Daha sonra ne olacağını tam olarak bilmemiz gerektiğini (çok insani) hissedersek, hayat acımasız bir doğaya bürünür.
Bu açıkça mümkün değil. Barış, bilme ihtiyacını bırakabilenlere verilir.
En kendine güvenen, mutlu insanlar belirsizlikle rahatlar. Ona yaslanırlar ve yaşamın her alanında daha iyi performans gösterirler.
9. Kolaylığı seçer.
Birçoğumuz stresimizin hayatımızda olanlarla – koşullarımızda – belirlendiğine inanıyoruz. Bu yanlış.
Gerilim, yalnızca kişisel algımızı düşünmemizden kaynaklanır. Bu nedenle, deneyimlerimizi belirleyebiliriz çünkü bu deneyimin yaratıcıları biziz.
Rahat olmayı seçebiliriz. Mutlu olmayı seçebiliriz.
Dahili olarak üretilir.
10. Yavaş hareket eder.
Fiziksel olarak yavaşladığımızda hayat yavaşlar. Dene.
Kıpır kıpır olan veya hızlı hareket eden ve konuşanların genellikle en endişeli kişiler olduğuna dikkat edin. Anksiyete, büyük ölçüde hayatın içinden geçmeye çalışarak yaratılır. Gerçeği bu kadar hızlı işleyemeyiz, bu yüzden acele ettiğimizde her şey daha karmaşık hale gelir.
Yavaşlatmak. Yapabilirsiniz. Her şey daha kolay hale gelir.
11. Hayal gücü ve ruminasyon arasındaki farkı anlar.
Zihinsel olarak güçlü insanlar, düşüncelerin sahip olduğu muazzam gücü bilirler.
Gelecekleri tasavvur etmek, köprüler tasarlamak, başkalarıyla empati kurmak ve güçlü hesaplamalar yapmak için kullanılabilirler. Ayrıca, özellikle endişe veya ruminasyon şeklini aldıklarında, yıkıcı güçlerini de bilirler. Farkı bilin ve ruminasyonu kısa kesin. Bunu yapmayı nasıl bileceksin?
Kendini kötü hissettiğinde durmayı ve varlığa dönmeyi öğreneceksin.
12. Düzenli olarak saf farkındalığa bağlanır.
Farkındalık, etrafımızdaki dünyayı yargılamadan almaktır.
Yargıladığımızda, bu yargıların olumsuz anlamını hisseder ve kendimiz için stres yaratırız. Örneğin, o kişinin sinir bozucu olduğunu düşünürsek, bu düşünceyi hissederiz. Farkındalık bunun ötesindeki kapımızdır.
Dinlemek, hissetmek, şu anda çevrenizi yargılamadan gerçekten hissetmek için bir dakikanızı ayırın ve farkındalığın sakinleştirici gücünü bileceksiniz.
