‘Evden çıkamıyoruz, kış bitti, bahar geldi, yaza az kaldı, kilo almamam ve zayıflamam lazım!’ diyorsanız; bu yazım derdinize deva olacak şekilde size özel hazırlanmıştır 🙂 Sizlere çok seveceğiniz ve kolay hazırlanan zayıflatan smoothie tarifleri ile geldim.
Smoothie nedir?
Smoothie, Amerika ve Avrupa’da meşhur olan 87 yıllık bir içecektir. İlk zamanlar meyve püresi olarak satışa sunulan bu içecek, zamanla çeşitlenmiş ve yapımında kullanılan malzemeler artmıştır. Sporcular, taze meyve ve protein tozunu karıştırarak içmektedir. Yoğurt ve taze meyve karışımını yaparak tüketenler de var… Çocukların da severek tükettiği smoothie’nin hem yapılışı çok basit hem de besin değeri oldukça yüksek.
Zayıflatan Smoothie Tarifleri
Gelelim en civcivli bölüme 🙂 sizlere hazırlaması kolay smoothie blender ile de yapabileceğiniz zayıflatan smoothie tarifleri listeledim.
1. Avokadolu Smoothie Tarifi
1 bardak (200ml) yağsız süt,
Yarım avokado,
2 yemek kaşığı yağsız yoğurt,
1 dilim yeşil elma,
İsteğe bağlı, 10 yaprak taze nane ve tatlandırmak için 1 yemek kaşığı bal kullanabilirsiniz.
Hepsini blender’dan geçirirken, meyve suyu haline gelmeyecek şekilde yoğun bir kıvamı olmasına dikkat ediniz.
Ortalama günlük lif ihtiyacının %10’unu, B6 vitaminin %40’ını, demirin %35’ini karşılayan avokadolu smoothie; kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı oluyor. Böylelikle tok tutucu ve besin değeri oldukça yüksek, sağlıklı bir içecek tüketmiş oluyorsunuz.
2. Elma – Muz Smoothie Tarifi
Rihanna ve Megan Fox gibi ünlülerin antrenörlüğünü yapan Harley Pasternak’ın ‘zayıflamaya yardımcı smoothie’ tariflerinden biri; kahvaltılık smoothie Elma ve muz ile yapılan bu içecek, şişkinliği önlüyor ve metabolizmayı hızlandırıyor.
5 adet badem,
1 adet kırmızı elma,
1 adet muz,
2 tatlı kaşığı yağsız yoğurt,
Yarım fincan yağsız süt,
Yarım çay kaşığı tarçın.
Hepsini blender’dan geçirirken, meyve suyu haline gelmeyecek şekilde yoğun bir kıvamı olmasına dikkat ediniz.
3. Yeşil Smoothie Tarifi
İçerisinde kivi, yeşil elma, ıspanak yaprağı ve maydanoz bulunan yeşil smoothie, ortalama günlük lif ihtiyacınızın %40’ını, A vitamininin %165’ini, C vitamininin %235’ini, demirin %60’ını, B2 vitamininin %40’ını karşılamaktadır. Bağışıklık sistemini güçlendiren, kandaki yağ oranını düşüren, yüksek A ve C vitaminine sahip bu yeşil smoothie, sizi gün boyu enerji dolu hissettirecek ve tok tutacak mucizevi bir içecek.
1 bardak (200ml) taze yeşil elma suyu,
1 adet kivi,
100 gram körpe ıspanak yaprağı,
Yarım demet maydanoz,
1 tatlı kaşığı taze sıkılmış limon suyu.
Hepsini blender’dan geçirirken, meyve suyu haline gelmeyecek şekilde yoğun bir kıvamı olmasına dikkat ediniz.
Hazırladığınız smoothie’ yi soğutmadan tüketiniz. Meyve ve sebzeleri smoothie için hazırlamaya başlamadan önce buzlukta soğutunuz.
4. Ahududulu Smoothie Tarifi
Ünlü antrenör Harley Pasternak’ın öğle yemeği için harika bir tarifi; ahududulu smoothie. Dondurulmuş meyvelerle yapılan bu smoothie’nin tadı hoşunuza gidecek 🙂
1 Fincan dondurulmuş ahududu,
Yarım fincan taze sıkılmış portakal suyu,
1/4 fincan yaban mersini,
2 tatlı kaşığı yağsız yoğurt,
1 yemek kaşığı keten tohumu ya da ceviz.
Hepsini blender’dan geçirirken, meyve suyu haline gelmeyecek şekilde yoğun bir kıvamı olmasına dikkat ediniz.
5. Pancar – Çilek Smoothie Tarifi
Sindirime yardımcı kırmızı pancar-çilek smoothie, ortalama günlük lif ihtiyacınızın %30’unu A vitamininin %6o’ını, C vitamininin %170’ini karşılıyor.
200 gram taze kırmızı pancar,
100 gram çilek,
1/4 taze maydanoz,
3 yemek kaşığı yağsız yoğurt,
10 gram taze zencefil,
1 yemek kaşığı taze sıkılmış limon suyu.
Hepsini blender’dan geçirirken, meyve suyu haline gelmeyecek şekilde yoğun bir kıvamı olmasına dikkat ediniz.
İsteğe bağlı, pancarları önceden haşlayabilirsiniz. Hazırladığınız smoothie’ yi soğutmadan tüketiniz. Meyve ve sebzeleri smoothie için hazırlamaya başlamadan önce buzlukta soğutunuz.
6. Ispanak – Armut Smoothie Tarifi
Yapılışında ıspanak, armut, üzüm ve avokado’nun bulunduğu smoothie’nin tarifi dünyaca ünlü antrenör Harley Pasternak’a ait. Akşam öğünü için tok tutucu, besin değeri yüksek, sağlıklı bir tarif…
2 fincan ıspanak yaprağı,
1 adet armut,
15 adet yeşil veya kırmızı üzüm,
2 yemek kaşığı yağsız yoğurt,
2 yemek kaşığı doğranmış avokado,
1 yemek kaşığı taze limon suyu.
Hepsini blender’dan geçirirken, meyve suyu haline gelmeyecek şekilde yoğun bir kıvamı olmasına dikkat ediniz.
Önerilen İçerik: Zayıflamak İsteyenlerin Bel Bağladığı Son Dönemlerin En Popüler 9 Diyeti
Smoothie’nizi hazırlamadan önce meyve ve sebzeleri buzlukta bekletiniz, kullanacağınız süt ve yoğurdu buz dolabında bekletmeyi unutmayınız. Tercihen smoothienizin içerisine buz da ekleyebilirsiniz. Zayıflatan smoothie tarifleri için önerilerinizide yoruma yazarsanız eklemek isterim. Keyifli günler
