koy veya yayla hayatı yaşamayan çoğu insan büyükşehirlerde uyku ile alakalı rahatsızlıklar problemler yaşanmaktadır yapılan bir araştırmaya göre 8’in sandan ikisi uyku problemi Yaşar gece uykuya dalamamak veya uyku esnasında sık sık uyanmak sabah çok uyumaya rağmen uykumuzu alamamak gün içerisinde sürekli olarak esnemek veya çalan alarmlara rağmen bir türlü uykudan çıkamamak bazı insanlar 7 veya 9 saatten fazla uyuduğu halde uykusunu alamadığınız söyler uyku kalitesi ile alakalıdır gece 11 ve 2 arası uyumak yeterli uyku sürecini tamamlamaya yardımcıdır 7 saat ve 9 saat arası uyumak yetişkin bir insan için ideal saatlerdir
Amerika’da yaşayan insanların 1 dakikalık çözüm adlı uyku egzersizini hadi birlikte bizde uygulayalım bu uyku egzersiz mi önceden şifacı insanlar bile şifa için öneriyorlar mış
1 dilinizi ön dişlerimizin üstünde damağınıza yerleştirin bu şekilde vücudumuzun enerjisi dengeleniyor Muş şimdi burnumuzdan 4 saniyede nefes alarak 7 saniye içerisinde yavaş yavaş vermeye çalışalım bu teknik Asyalı insanlar tarafından yüzyıllardır uygulanan bir uyku egzersiz iyiymiş
bu teknikte 4 saniye boyunca nefes alıp o nefesi 7 saniye boyunca içinizde tutunca beyninize daha fazla oksijen gider aynı zamanda vücudumuza daha fazla kan akışı sağlanır 8saniye boyunca bu nefesi ağzımızdan vermek karaciğer lerinizdeki karbondioksiti dışarı atmanıza yol gösterir bu şekilde ertesi güne daha dinç ve diri kalkabiliriz eğer günümüzün zinde geçmesini istiyorsak vereceğim 3 yöntem sayesinde uykumuzu daha da verimli hale getirebiliriz
1 hiç ışık olmayan tamamen karanlık bir yerde uyumaya çalışın
2 eğer uykunuz yoksa kesinlikle yatağa yatmayın bu daha fazla uykunuzun kaçmasına sebep olur kalkın bir şeylerle meşgul olun ve uykunuzun gelmesini bekleyin
3 akşam saat 8’den sonra kahle tüketmeyin isterseniz papatya çayı veya başka bir bitki çayı tüketebilirsiniz bu şekilde uykumuzu da sağlığımızı da vücudumuzu da düzene sokmuş olursunuz
