Sabah uyandığımızda, ruh halimizi ve günün verimli geçmesini belirleyen en büyük etken uyku kalitemizdir. Bazılarımız son saniyeye kadar alarmı erteleyip koştur koştur bir yerlere yetişmeye çalışırken diğerlerimiz erken kalkıp, rutinlerini yerine getiriyor. Tercihiniz lütfen ikinciden yana olsun çünkü bu seçim, gününüzün kalan 12 saatini etkiliyor. O halde, bir sabah rutini oluşturarak kontrollü ve üretken bir gün geçirmeyi hedefliyoruz. Sırada sabah hangi rutinleri oluşturmalıyız? Üretkenliğimizi engelleyecek 6 kötü alışkanlıktan nasıl kurtuluruz? Bunları konuşuyor olacağız.
Rüyaları gerçekleştirmenin en kısa yolu uyanmaktır.
Daha Üretken Olmak İçin Sabah Hangi Alışkanlıklardan Kaçmalıyız?
Alarmı Ertelemek
Evet biliyorum çok zor, ama bunu başarmak zincirin en önemli halkası. Erteleyerek daha fazla uyuduğunuzu düşünüyorsunuz ama maalesef öyle değil. Düşüncenin tam tersi, fazladan dinlenmiş olmuyorsunuz ve kalkıp hazırlanmanız gerektiği bilincinde olduğunuz için stres yapıyorsunuz. Sabah yataktan kolay kalmak için kendinize bir motivasyon kaynağı bulun. Bu güçlü bir kahvaltı olabilir ya da güzel bir kahve.
Telefona Yönelmek
Odağınızı telefona vermeden önce, tüm vücudunuzun uyandığına emin olun. Kişisel bakımlarınızı bitirdikten sonra kendinize 5-10 dakika meditasyon süresi ayırabilirsiniz. Sevdiğim meditasyon videolarını sizler için paylaşıyorum.
Sabah Haber Okumak
Kulağa garip gelebilir ama sabah modunuzu, trajedik olaylar ve ülke sorunlarıyla düşürmemelisiniz. Bu gün boyunca modunuzu, insanlarla iletişiminizi ve üretkenliğinizi azaltacak. Belki bir makale okuyabilirsiniz veya da maillerinizi check edebilirsiniz. Negatiflik bizden hala uzak duruyor. Bu arada sabah okuyabileceğiniz makale sitelerini listeliyorum.
- Academia.Edu
- Google Academy
- ResearchGate
- YÖK Tez
Sabah Uyanmak İçin Yeterli Vakit Ayırmamak
Tamamen uyanmak en az 30 dakikaya ihtiyacınız var. Meditasyon, farkındalık, kişisel bakım ve kahvaltı sizi gün boyu güçlü tutacak. Enerjinizin hemen bitip tükenmesini engelleyecek. Meditasyon sırasında lavanta yağını bileklerinize sürüp koklayabilirsiniz, bu konsantrasyonunuzu arttıracaktır.
Kahvaltıda Şeker ve Karbonhidrat Tüketmek
Sabah sıcak poğaça, simit iştahımızı kabartabilir. Ama sabah sabah kan şekerimizi tavan yapmaya hiç gerek yok. Güne suyla başlayıp, 5-10 dakikalık bir meditasyon sonrası kahvaltı yapmanız daha iyi olacaktır. Sağlıklı yağlarla bir omlet yapabilirsiniz, ya da yulaf lapasına ekleyeceğiniz meyve ve kuruyemiş kan şekerinizi dengeleyecektir. Kahvaltınızda mutlaka lifli gıdalara ve yeşilliklere yer verin.
Yatağınızı Toplamamak
Yatağınızı toplamamak önemli bir hareket gibi görünmeyebilir ama uzmanlar tam tersini savunuyor. Sabah yatağınızı toplamak zihniniz tarafından basit bir başarı gibi algılanacak. Siz de organizasyon kası geliştirir, size etkisi refahlık ve başarıya açılan bir yol olarak imgelenir.
Sabah Rutinimize Neler Ekleyebiliriz?
Sabah İlk Olarak Su İçmek
Sabah güne suyla başlamak hem vücudunuzu uyandıracak hem de metabolizmanızı harekete geçirecek. Suyunuza eklediğiniz 1-2 damla limon suyu, ferahlık verebilir.
Şükredin
Sabah yatağınızdan çıkmadan önce biraz yatağınızda kalıp esneme hareketleri yapın, sonrasında bugün uyandığınıza, hayatta kaldığınıza, varlığınıza ve sahip olduklarınıza şükredin.
Güneşi Selamlayın
Sabah güneşine maruz kalmak çok önemlidir. Balkona veya cama çıkabilir, 3-4 dakika vücudunuzun teninize nüfus etmesine izin verebilirsiniz. Bu rutinle birlikte vücudun mutluluk salgıladığı uzmanlar tarafından söyleniyor.
Soğuk Duş
Hiçbirimizin zatürre olmasını istemem ama soğuk duş adeta vücudu yeniden yaratıyor. Bağışıklık sistemini güçlendirip, bedene tekrar restart veriyor. Ben daha soğuk duş alamıyorum, alanımız varsa bravo!
Aynaya Karşı Kendinizi Sevin
Kulağa komik gelebilir ama inanın her sabah yaptıkça motivasyonunuzu gerçekten yükseltiyor. Sabah yüzünüzü yıkayıp, dişlerinizi fırçaladıktan sonra 1-2 dakika kendinize bakın ve ne kadar güçlü olduğunuzu kendinizi kusursuz bulduğunuzu ve çok sevdiğinizi söyleyin. Olumlamalar her zaman işe yaramıştır.
Sizinde önerileriniz varsa yorumlarda buluşalım!
