Metabolizma vücudunuzun yiyecekleri
enerjiye dönüştürme sistenmidir.
Çocukluk ve ergenlik döneminde
metabolizma en hizlı şekilde çalışır. 20-
40 yaş arasında ise metabolizma
durağan bir hiza ulaşır. Fakat 40
yaşından sonra her yil metabolizma hizi
yaklaşık yüde 3-5 azalarak yaşla birlikte
hareketimiz kısıtlanmaya başlar,
yediklerimizi enerji olarak kullanılmaz,
yağ haline getirilerek depolanır.
Özellikle kadınlarda premenopoz,
menopoz süresi ve menopoz sonrası bir
takım hormonlardaki azalma nedeniyle
metabolizma daha da kompleks bir
sorun halini alır, yavaşlar ve Özellikle bel
çevresi yağlanmnası hizlanır.
Metabolizma yavaşlığını harekete
geçirmek, doğru bir beslenme plan ve
ideal aktivite planiyla mümkün
HORMONLAR ÖNEMLİ
Vücutta hormonsal değişimler
vücudun enerji kullanımıni azaltabilir.
Az çalışan metabolizma yorgunluğun,
halsizliğin, çalışma isteksizliğinin ve
sindirim problemlerinin oluşmasının da
temel sebeplerinden biridir. Az çalışan
tiroit, menopoz, yoğun stres
metabolizmayı kontrol eden
hormonların azalmasına neden olur.
Hormonsal değişimlerde yapılacak en
önemli adım eğer metabolizmayı
yavaşlatan kronik bir hastalık varsa
bunun teşhis edip tedavi etmektir.
UYKUNUZU ALIN
Düzenli, iyi alınan ve ortalama 7-8 saat
süren kesintisiz uyku normal
metabolizmanin çalışmasi için
elzemdir. Uyku düzeniniz
bozulduğunda sirkadiyen ritminiz de
bozulur. Gece gündüz periyodunda
ritmik çalişan hormonların salgılanması
da değişerek metabolizmada
yavaşlamaya neden olur. Az uyuyanlar,
yetersiz ve kalitesiz uykuya sahip olan
bireylerin metabolizmaları yavaşlar.
KATI DİYET UYGULAMAYIN
Unutmayın ne kadar kilo verdiğiniz
değil nasil zayıfladığınız
metabolizmanızın sağlığı açISIndan çok
önemlidir. Yeterli miktarda yemek
yeme ve yeterli su içimi
metabolizmanın doğru çalışmasında
gereklidir. Sik uygulanan katı diyetler
vücuda daha az kalori ile yaşamasi
gerektiğini öğreterek kalıcı
metabolizma düşüklüğüne sebep
olabilir. Ayrica çok az yemek ve fazla
yapılan egzresiz sonucunda zayıflama
diyeti uygulayan kişilerin vücutlarinın
daha az kaloriyle çalışmayı öğrenir.
SU İÇİN
Düzenli olarak gün içinde ve öğünlerle
beraber su içmnek metabolizmanin
yavaşlamasını önler. Çünkü su
yediğimiz yiyeceklerin kalori olarak
kullanılmasında rol oynar. Su içerek
kanın akışkanlığıni arttırarak, sindirilen
besin öğelerinin kan yoluyla dokulara
taşınmasinı dolayisıyla organların
optimal çalışmasına destek olur. Su
içmediğiniz her gün vücut yağ yakıminı
azaltır ve kilo verimini de zorlaştırır.
Öğünlerle birlikte su içimi
metabolizmanın hizlanmnasını
destekler. Ana ve ara öğünlerde en az 1-
2 bardak su içen kişilerin metabolizma
hizlarının yüzde 2-3 arttiğI ve daha hizlı
kilo verildiğini gösteren bilimsel
araştırmalar yeni yeni yayınlaniyor.
YETERLİ PROTEİN ALIN
Özellikle hayvansal kaynaklı proteinler
metabolizmanın hizindan sorumludur.
Eğer metabolizma hizinı düşmesini
istemiyorsanız, sağlıklı hayvansal
protein içeren besinleri dengeli
tüketmenizde fayda var. Yağsız kırmizi
et, derisiz tavuk, hindi ve balık eti, süt
ürünleri ve yumurtadan çeşitli şekilde
beslenmenizde bulunduracağınız
protein miktarı termojenesiz dediğimiz
besinlerin vücutta enerjiye dönüşmesi
Sirasındaki Isiyı arttırarak kalori
yakımınin da artmasina dolayısıyla
metabolizma hızinın yükselmesine
neden olur.
