Zorlu Yaşam Stresinin Koruyucusu: Meditasyon!
Meditasyon Nedir?
- Meditasyon zihni dinlendirme,rahatlatma ve özellikle zorlu hayatımızda stresi azaltmaya yardımcı önemli bir teknik,etkili bir şifa yöntemidir.
En ufak bir stres bile bizi olağanüstü bir şekilde etkileyebiliyor. Herhangi bir korku, endişe durumu, uykusuzluk, bazen heyecan ve hastalık… Kişi bu durumlarda zihnini rahatlatmaya ve sakinleşmeye ihtiyaç duyar. İşte bu durumda devreye meditasyon girer.
Meditasyonun beden, zihin ve ruh sağlığımız üzerindeki olumlu etkileri bilim dünyasında öncü kurumlar tarafından yapılan birçok bilimsel araştırma ile kanıtlanmıştır.(“Benson-Henry Beden ve Zihin Tıbbı Enstitüsü” ) Bu tip araştırmalar, bir çoğumuzun önemli hastalık kaynağı olan strese karşı düzenli bir şekilde meditasyon yapıldığında, sağladığı faydaları kanıtlamaktadır.
Meditasyon Yapmanın Faydaları
Stres, bir çok sağlık sorunun başlangıcı olabiliyor. Meditasyon her ne kadar kesin çözüm olmasa da çeşitli tıp fakülteleri ve kliniklerin yapmış olduğu araştırmalar sonucu, bir çok sağlık sorununa iyi geldiği ispatlanmıştır.
Başlıca faydaları ne diye soracak olursanız:
- Stresi yönetebilmenizi sağlar.
- Depresyon ve Anksiyete’ye iyi gelir, şifalandırır
- Uykusuzluğa karşı çok etkilidir, uyku kalitesi artar
- Kalp çarpıntısını hafifletir
- Odaklanma Yeteneğinizi Artırır
- İç huzuru kazandırır
- Bağışıklık sistemini güçlendirir
- Yaşam amacınızı bulmanızı sağlar
- Duyusal algı yeteneğini geliştirir
- Mutluluk halinizi artırır
- Yaratıcılığınızı uyandırır
- İrade gücünüzü artırır
- Özgüveninizi Yükseltir
- Bedavadır! Her ihtiyacınız olduğu anda, istediğiniz her yerde bedavaya yapabilirsiniz!
Meditasyon nasıl yapılır, nereden başlanır?
- Ortam: Kendinize olabildiğince huzurlu ve sakin bir yer belirleyin. Yanınızda dikkatinizi dağıtacak bir şey kalmasın. Bu şekilde daha iyi odaklanırsınız.
- Süre: Ne kadar süre meditasyon yapacağını belirle. Her gün aynı saatte ve belirlediğin süre kadar yapmak hem rutin hale gelecektir hem de sana daha iyi hissettirecektir.
- Duruş: Oturduğumuz yerin bir önemi olmamakla beraber, nasıl durduğumuz çok önemlidir. Başımız ve omuriliğimizin dik durması gerekir. Başımızın gökyüzüne değdiğini hayal ederiz. Böylelikle bedenimiz ve zihnimiz dengelenmiş olur. Başlarken kendine bir oturuş belirle ki rahat ol.
- Görüş: Gözlerinizin açık veya kapalı olması tamamen size ait. Kimimiz açıkken daha iyi odaklanır, kimimiz de kapalıyken. Önemli olan zihninizle bağlantıyı sağlayabilmektir.
- Odak: Nefes alışverişini takip et. Meditasyona yeni başladıysan görsel obje gibi bir şeye odaklanmak yardımcı olabilir.
- Duygu ve düşünce: Zihnine aykırı bir düşünce sokmamaya çalış. Kendini tanı. Vücudunu baştan sona doğru zihninde incele. Kötü veya seni rahatsız eden hiçbir duygu zihnine girmesin.
Süreklilik: Meditasyonu olabildiğine günlük rutin haline getirirsen kısa zaman içerisinde faydalarını görebilirsin. Her gün aynı saatte ve aynı sürede yapmaya dikkat edersen daha yararlı olur.
Bildiklerinden daha fazlasını ya da öğrenmek istediğin her şey için beni takip etmen yeterli. Sağlıkla ve sevgiyle kal. Sonraki sayfalarda buluşalım:)
