Yaz sezonu geldi çattı sıcak yaz günlerinde mümkün olduğunda formumuzu koruyabilmek adına düşük kalorili atıştırmalık tüketmeye çalışıyoruz. Aksi takdirde aldığımız bikinilere sığamayabiliriz.
Bunun için de düşük kalorili atıştırmalık öneri listesi hazırladık sizler için. Sıcak yaz günlerinde mideniz hafif yiyeceklere yer vererek hem kendine gelmiş olacak hem de siz formunuzu koruyor olacaksınız.
Ev Yapımı Karışık Çerez
Migros’da ya da Şok marketlerde bulabileceğimiz karışık çerezler her ne kadar iyi bir atıştırmalık olsa da kuru üzüm gibi yüksek kalorili besinleri içeriyor. Marketlerden karışık çerez satın almak yerine kendiniz düşük kalorili karışık çerezinizi yapabilirsiniz. Evde karışık çerezinizi yapabilmeniz adına bir tarif paylaşalım o halde sizlerle.
- 1 bardak (112 gram) ceviz
- Yarım bardak (30 gram) kavrulmuş kabak çekirdeği
- Yarım bardak (43 gram) hindistancevizi taneleri
Baharatlı Yumurtalar
Bir büyük yumurta B12 vitamini açısından zengin kaynaklardan bir tanesi. Yumurta hem doyurucu hem sağlıklı olması açısından diyet yapanlar için vazgeçilmez denebilir. Baharatlı yapmak içinse dilimli haşlanmış yumurtanızın sarısını çıkarın ve mayonez, tuz, biber ekleyin ve sonrasında ise kaşık yardımıyla geri koyup yumurta ziyafetinize başlayın…
Yumurtalı Avokadolu Salata
Yumurtalı avokadolu salata yapmak için ilk olarak yarım ezilmiş avokadonu bir çukur tabağa koy sonrasında ise bir haşlanmış yumurtayı dilimleyip konumlandır en sonunda ise tuz ve karabiber ekerek atıştırmaya başla.
Düşük Kalorili Böğürtlenli Smoothie
Smoothieler sağlıklı bir kahvaltı için doğru bir seçim hele de böğürtlenli olursa daha da güzel. Yarım bardak dilimli böğürtlenler sadece 6 gram karbonhidrat içeriyor. Böğürtlenli smoothie yapmak için ise ihtiyacın olan malzemeler aşağıda yer alıyor.
- Bir su bardağı badem sütü
- Yarım su bardağı böğürtlen
- Çeyrek su bardağı protein tozu
- 1 tatlı kaşığı çiya tohumu
- Çeyrek çay kaşığı vanilya
Blenderdan geçirin ve bir tane buz ekleyerek afiyetle içiniz.
Ton Balıklı Avokadolu Salata
2 konserve kutusu ton balığına bir tanecik avokado ekleyiverin sonrasında ise yarım yemek kaşığı limon suyu sıkın en son olarak ise birer çay kaşığı tuz ile karabiber ekin ve 2 çorba kaşığı da zeytinyağını ekleyip karıştırın. Sonrasında size enfes bir salata bekliyor olacak sizi, hem doyurucu hem de hafif.
Beyaz Omlet
Önceden ısıttığınız tavanıza yumurtanın beyazlarını 2-3 defa karıştırıp tavaya dökün sonrasında cheery domates ve biberiye yapraklarını da üzerine serpiştirin. Sonrasında ise tuz ve karabiberinizi de ekleyip kapağı kapatınız ve kısık ateşte pişmesini bekleyin. İsterseniz üzerine ince kıyılmış maydanoz eklemesi de yapabilirsiniz.
Ballı Tarçınlı Elma Cipsi
Pazardan ya da marketten alacağınız 4 adet orta boy elma ve 2 yemek kaşığı bal bir de bir çay kaşı tarçın ile bu basit tarifi yapabilirsiniz. İlk olarak tabii ki cipslerinizi çok ince bir şekilde dilimleyin çok ince olmasının sebebi ise daha çıtır olması için. Almış olduğunuz elmaları önce bir güzelce yıkayıp kurulayın sonrasında incecik dilimleyip pişirme kâğıdınızın üzerine koyun. Bir fırça yardımı ile dilimlerin üzerine bal sürüverin tarçını ise minik bir süzgeç yardımı ile tüm dilimlerin üzerine serpiştirin. En son olarak ise önceden ısıttığınız 120 derecelik fırınınızda fanlı programı ayarlayarak bir saat boyunca pişirin. Bu tarif ile hem iştahınız kapanacak hem de formunuzu koruyor olacaksınız.
Meyveli Müsli
Bir çay kaşığı yulaf ezmenizi ve bir su bardağı sütünüzü tavaya dökün kaynayınca kadar da yüksek ateşte pişirin. Kaynamaya başladığında ise ocağı kısık ateşe getirip 4 dakika boyunca karıştırmaya devam edin. Sonrasında ise bir kâseye alın ve üzerine minik elma dilimlerini ve kuru kayısıları ekleyiverin. En son ise tarçını ekleyin ve atıştırmaya başlayın. İster kahvaltı ister öğle yemeği olarak tüketebilirsiniz.
Eğer düşük kalorili atıştırmalıklar tüketmek istiyorsanız en iyi seçenek ev yapımı tariflerdir. Düşük kalorili atıştırmalıklar ekonomik olduğu gibi lezzetliler de ve açlığımızı bastırmak için birebirler.
Önerilen İçerik: Zayıflatan 6 Smoothie Tarifi
